Et si vous arrêtiez de vous mettre la pression ?
Vous avez un objectif clair : surmonter une peur, atteindre une performance, évoluer personnellement ou professionnellement… Mais très vite, la pression du résultat final s’installe : “Et si j’échoue ? Et si je n’y arrive pas ?”
Et si, au lieu de vous concentrer uniquement sur le résultat, vous vous concentriez sur ce que vous pouvez réellement contrôler : vos efforts.
Dans cet article, découvrez une philosophie simple mais puissante : vous êtes responsable de l’effort, pas du résultat. Un changement de perspective qui peut transformer votre manière d’agir, de progresser et de réussir. Ce principe, utilisé en coaching et en hypnothérapie, est une clé essentielle pour réduire l’anxiété, rester motivé et avancer sereinement vers vos objectifs.
Pourquoi le résultat n’est pas (totalement) sous votre contrôle
Beaucoup d’objectifs que nous nous fixons impliquent des facteurs externes : le comportement des autres, des conditions imprévues, ou encore le facteur temps. Même avec une préparation parfaite, vous ne pouvez pas tout contrôler.
Quelques exemples :
- Vous pouvez apprendre parfaitement un discours… mais vous ne pouvez pas contrôler la réaction de votre public.
- Vous pouvez envoyer 10 candidatures… mais vous ne contrôlez pas le choix du recruteur.
- Vous pouvez aimer sincèrement quelqu’un… mais vous ne pouvez pas forcer l’autre à ressentir la même chose.
Le résultat dépend de plusieurs variables, pas uniquement de votre volonté.
Changer de paradigme : focalisez-vous sur ce que vous contrôlez
L’effort est votre terrain. Le résultat ne l’est pas toujours.
Adopter cette mentalité, c’est se dire :
“Je suis responsable de ce que je fais, pas de ce que cela va forcément produire.”
C’est une forme de lâcher-prise actif, où l’on continue d’agir avec détermination, mais sans se paralyser par peur de l’échec.
Cette approche permet :
- De réduire la pression mentale
- De gagner en clarté
- D’améliorer la régularité dans l’action
- D’accélérer la progression vers vos objectifs
Par exemple : vaincre sa peur de l’eau
Prenons l’exemple d’une personne qui veut vaincre sa peur de l’eau.
Son objectif final : pouvoir nager librement avec des amis à la plage.
Les étapes possibles :
- Mettre un orteil dans l’eau
- Mettre un pied
- Aller jusqu’aux genoux
- Puis jusqu’aux hanches
- Plonger la tête
- Nager là où elle n’a pas pied
Chaque étape est un effort, pas un résultat émotionnel garanti. Si elle ressent encore un peu de peur à l’étape 3, ce n’est pas un échec. Ce qui compte, c’est qu’elle a réalisé l’étape prévue.
Cas d’école : se préparer à un triathlon
Deux mois après avoir surmonté sa peur de l’eau, cette même personne se lance un nouveau défi : remporter un triathlon dans 8 mois.
Est-elle responsable de gagner ? Non. Mais elle est entièrement responsable de l’effort de préparation :
- Suivre son programme d’entraînement
- Manger sainement
- Dormir correctement
- Évaluer ses progrès chaque semaine
Jour après jour, elle met toutes les chances de son côté. Mais le podium n’est pas garanti.
En se focalisant sur l’effort quotidien, elle garde le cap sans se laisser abattre.
Appliquer cette mentalité dans la vie quotidienne
Ce modèle fonctionne dans toutes sortes de situations :
Apprendre une langue étrangère
→ Responsable de pratiquer chaque jour (effort)
Pas responsable de parler couramment en 3 semaines (résultat)
Obtenir une promotion
→ Responsable de fournir un excellent travail
Pas responsable de la décision finale du manager
Entrer en relation
→ Responsable d’exprimer ses intentions
Pas responsable des sentiments de l’autre
Réaliser 10 ventes
→ Responsable de démarcher, d’apprendre, de s’améliorer
Pas responsable de la décision d’achat du client
Les bénéfices d’adopter cette mentalité
- Moins de stress
- Plus de motivation
- Meilleure résilience
- Concentration améliorée
Liste pratique : comment l’adopter dès aujourd’hui
- Fixez des micro-objectifs d’action, pas de performance
- Célébrez chaque étape, même minime
- Suivez vos efforts (carnet, appli, tableau)
- Analysez, ajustez, progressez… sans vous juger
- Rappelez-vous régulièrement : “Je fais ma part, le reste ne m’appartient pas.”
Et en hypnothérapie ou coaching ?
Ce principe est au cœur du processus d’accompagnement.
En hypnose ou en coaching personnel, chaque prise de conscience, chaque séance, chaque action posée est un effort qui compte.
Généralement, en coaching, le changement est un chemin, pas un saut instantané.
Conclusion : Choisissez la voie de la progression sans pression
Adopter la mentalité “responsable de l’effort, pas du résultat”, c’est reprendre le pouvoir sur sa vie.
On arrête de se juger, on commence à construire. On ne subit plus, on agit.
Et si vous commenciez aujourd’hui ?
Besoin d’un coup de pouce pour clarifier votre objectif et créer un plan d’action motivant ?
Prenez rendez-vous pour une séance de coaching personnalisée, et avancez avec clarté, confiance et sérénité.
